去年一位好朋友建議我分享生產經驗，希望能幫助到待產的媽咪們。沒想到一忙起來就忘了到上週我爸爸傳了一個新聞給我，看到標題「155小隻馬媽咪生56公分巨嬰 產後尾椎骨折痛2年」，我嚇了一跳，因為這個一家三口的身高比例跟我們家簡直一模一樣！

爸爸問我當初生產的經驗，我告訴他，我非常感謝法蘭克福大學醫院的助產士們，她們全程指導我們夫妻使用雙人姿勢生產法，就像健身重訓一樣，讓我的肌肉骨頭都得到妥善的保護。爸爸聽了說應該要讓其他待產媽咪們知道，讓大家生產時也能夠保護自己！

四個生產小秘訣

  以下是我根據親身體驗，想分享給準父母的四個生產小秘訣，特別是給在德國生產的媽咪們：

1. 練習催眠分娩( Hypnobirthing)

Hypnobirthing 是一種利用催眠和放鬆技巧，幫助產婦減輕生產疼痛的方法。我本來就喜歡瑜珈和冥想，因此在產前三個月開始練習 Hypnobirthing (大家可在網路上找尋自己喜歡的，像是這裡的資源：https://blog.feedspot.com/hypnobirthing_podcasts/ 。

 實際操作心得：

進入醫院後，我立即開始練習過的冥想和發聲技巧。助產護士們熱情地陪伴我一起進行，這讓我更能專注。值得一提的是，護士們提醒了一個重要的要點：在劇痛中，我們容易不自覺地發出高頻呻吟，但要努力保持低沉穩重的發音。這種用意志力控制聲音的方法，確實能更有效地應對疼痛。

有趣的是，在這十小時的艱辛過程中，我竟然注意到每位護士都化了精緻的眼妝。人在極端情況下的感官體驗確實很特別！護士們不僅專業，還像啦啦隊一樣給予熱情支持，讓整個過程充滿溫暖。

2. 善用待產媽咪產房有效溝通免費線上訓練課程

這個線上課程是由法蘭克福大學醫院提供的，旨在幫助準爸媽和醫護人員在生產過程中進行有效的溝通。課程內容涵蓋了生產的各個階段，包括陣痛、開指、生產、產後等。

我參加課程時，印象最深刻的是一個練習：每位準媽咪要從 21 張圖片中選出最能代表自己理想的生產過程。我當時選了一張三隻互助的猩猩圖片，象徵我和老公、醫護人員的合作，以及我和老公和寶寶一起努力迎接新生命的到來。

Photo credit:https://whyfiles.org/shorties/231brotherhoodofchimps/, John Mitani

三隻互助的猩猩象徵我和老公和醫護人員的互助合作，也象徵我和老公和寶寶一起努力歡迎他來到這個世界上，最後生產的過程真的完美體現了我的理想．

整體而言其實非常像商學院或是公司進修的溝通效率訓練，只是場景和角色變換：的確聽過很多媽咪負面的生產過程都來自於枯等半天，覺得自己的需求沒有被聽到，不知道醫生和護士在做甚麼很害怕，因為語言問題跟醫護人員溝通不清楚，或是覺得醫護人員做了違背自己意願的醫療行為。

這個課程讓我了解到，良好的溝通可以幫助產婦減少焦慮和恐懼，也能讓醫護人員提供更適切的協助。我建議所有準媽咪們都能參加這個課程。

實際操作心得

整整十個小時，我們的溝通非常流暢，感覺被妥善照顧。由於這是大學醫院的研究專案，所有醫護人員都接受過相同的訓練，因此我們會互相確認所有指令和決定，避免誤解（全程使用德文，我雖然沒有考過檢定，但在家和公司都使用德文）。即使助產士需要來回不同產房，我們也沒有覺得被冷落。從開指到生產，她們都是我和老公之外的神隊友。

給準媽咪們的建議

當年我參加時只是一個初步的學術研究，後來曾經發展為線上課程，但似乎沒有持續下去。建議準媽咪們還是可以詢問生產醫院的工作人員：是否接受過類似訓練，以及是否有類似課程能夠提供給新手父母。如果沒有，至少要索取醫院的生產計畫，並在入院時請值班助產士花幾分鐘解釋這個計劃。課程中有提到，這是準爸爸的責任，因為準媽媽那時可能已經痛得很厲害。分工合作非常重要！

3. 產房坐浴缸

坐浴生展其實是產前沒有預料到的。助產護士問我：「我們有浴缸，要不要試試？雖然會比較痛，但開指會快很多哦！」聽到這個建議，我立刻決定試試，抱著「有浴缸不泡白不泡」的心態，愉快地浸入水中。

浴缸確實是開指的神器，泡完後護士一看就說：「開完啦，可以開始了。」但是，要注意，真的很痛！在此之前，我靠Hypnobirthing方法還能保持冷靜，但在浴缸裡痛得難以忍受。雖然如此，我還是推薦大家試試看，只要有心理準備和堅強的意志力。

開完指後的產程很長，一方面因為寶寶比較大，另一方面是開指太快可能會讓產程變長，因為媽媽和寶寶在開指時耗費了太多力氣。這個情況需要現場與醫護人員討論。

4. 善用伴侶的雙人姿勢生產法

身為怕痛體質的我，孕期一直在研究如何減輕疼痛,反而忽略了準爸媽課程中教授的生產雙人姿勢。幸運的是,助產護士們像專業教練一樣,細心指導並糾正老公如何提供助力。網上找到的圖片顯示了各種姿勢(圖片來源文章值得一讀)。我嘗試了多種姿勢,但左上角的最為有效。

Photo Credit: https://www.familie.de/schwangerschaft/geburt/geburtspositionen/

我應該每個姿勢都有使用，但是對我最有效的是左上角一號

建議待產媽咪們與伴侶溝通:

• 先生可以開始重訓,因為這些姿勢很耗體力
• 去醫院時穿運動服裝
• 待產期間多休息,為即將到來的「摔角」做準備

整個生產過程充滿了團隊精神。老公表現出色,助產護士們既是隊友又是啦啦隊。寶寶強壯的心跳給了我們信心。護士們幽默風趣,後來還帶同事來看我,驕傲地介紹: 「這就是那位順產巨嬰的小個子媽媽!」

給準爸媽的真心建議：

選擇所在城市最專業、規模最大的團隊。每間接生醫院風格不同，有溫馨家庭型、裝潢精美型，或大學附設醫院型。有些準父母會因產房氛圍而避開大學醫院，但我們因預料到可能有複雜產程，所以將醫療團隊專業度作為首要考量。

事後回想，先生也認為大學附設醫院專業的訓練和人員，是我們順利產程的關鍵。

希望這些分享能對準媽媽們有所幫助。最後還是要提醒，無論做多少準備，臨場時最重要的是與醫療團隊保持緊密溝通。畢竟生產方式多樣，只要母子平安健康，就是最好的方法！