🧑🏻‍🍼 成為母親是一段充滿喜悅與挑戰的旅程。然而，對於許多新手媽媽來說，面對巨大的生活轉變和身份認同，也可能會感到無所適從、甚至陷入情緒低潮。本文將分享一位新手媽媽的親身經歷，以及她在諮商和生涯教練課程中學到的應對技巧，希望能幫助更多新手媽媽們找到自我、紓解壓力，並重拾幸福。

妳是否也像我一樣，一輩子追求學業和事業成功，從不曾懈怠；然而，當成為母親時，這個新身份讓我陷入了前所未有的身份危機和深深的憂鬱？那種開始無法應對這些情緒，感覺自己迷失了方向的無力感；每一天，在家庭，工作，還有種種抉擇之間苦苦掙扎，感覺壓力無處不在。

這個轉折點讓我決定尋求專業協助。我的一位好友兼同事，和我在同一年成為了新手媽媽。她告訴我coaching這個領域帶給她的人生很大的幫助。我抱著好奇嘗試的心態，開始接觸生涯教練課程。我直接和她的life coach聯絡，非常幸運地一拍即合，但是聽說很多朋友們都是嘗試了兩三個不同的諮商師之後才找到真正適合的，所以也要鼓勵大家如果跟自己的諮商師合作一段時間之後感覺不適合，可以勇敢地嘗試不一樣的人不一樣的方法，直到找到真正能夠幫助自己的諮商師為止。

以下是一些我在諮商和coaching課程中學到的案例和應對技巧，這些方法幫助我逐漸找回自己，應對職場和生活中的挑戰：

受到挫折時

• 正視情緒感受並認識自己的各種情緒，不再壓抑或忽視。我學會了允許自己感到憤怒和失落，這是正常的情緒反應；我的諮商師敘述了一個讓我印象深刻的比喻：
  

  壓抑或是忽視的情緒就像一顆在古董櫃子裡的蘋果，當下可能眼不見為淨，但是久而久之不但蘋果本身腐爛，整個古董櫃也跟著報銷。

• 保持專業即使內心感到焦慮或沮喪，在工作場合保持專業的態度，不做出事後會後悔的行為。
• 獨處時反思思考這些情緒的來源，讓內心的小孩表達所有的憤怒和委屈。通過大聲說出來，我聽見了自己的心聲。

舒緩情緒

• 檢視自我通過價值中心評測了解自己的Lower self和Higher self，認識情緒並朝Higher self發展。
• 深度呼吸在感到壓力或焦慮時，使用腹式呼吸，放鬆身體和情緒。
• 接受現實接受生活中的挫折和挑戰，將其融入生活的一部分。
• 創造新價值檢視目前生活及生命中不滿意的狀況，並思考創造新機會的方式。
• 重構思維用以下的句子練習轉念：「其實這樣對我來說是很好的，因為_______________________________」。讓自己能放下原本的執著，換個正面角度重新觀看事物。

成熟的自我：

• 安撫內心：讓成熟的自己安撫內心的小孩，給予正面力量。
• 避免比較：不要與他人比較，因為這通常不公平且無意義。

夫妻溝通方法

• 雙方放下武裝肢體語言和用字遣詞都需放下預設立場。請對方將原本緊繃的身體和雙手攤開放鬆，以中立觀點聽你說，然後互相交換看法，共同提出解決方案。

這些方法和策略幫助我有效管理情緒和壓力，逐漸找回自我。生涯教練過程中，我變得能夠誠實面對自己，並享受非外界讚美所帶來的真心快樂。這讓我重新考慮家庭和工作的平衡，最終，我做出了一個重大的決定——勇敢完成自己一直以來想要有第二個孩子的夢想。

如果以上的故事讓妳感同身受，建議尋求專業諮商或生涯教練的幫助，這不僅能帶來情緒上的舒緩，更能為你的人生帶來新的視野和機會。切記諮商師就和伴侶一樣，真正適合並且能讓人做自己的並不容易遇到，若進行諮商一段時間之後發現幫助有限，請相信自己的直覺開始尋找下一個可能更適合自己的 – 畢竟，很多人也是換了好幾個諮商師之後才遇到能夠真正彼此瞭解的對象。