隨著預產期的臨近，如何在這段時間做好準備變得尤為重要。我把自己在懷孕後期親身試驗後覺得有效的產前護理實用影片集結起來，不僅供需要的媽媽們參考，也為自己未來生二胎做準備。

會陰按摩

台灣醫院常會在生產過程中剪會陰，然而這個步驟在崇尚自然的德國並不盛行。為了增加會陰的彈性，減少撕裂傷，我從孕期36週開始，每天利用洗澡時間進行會陰按摩。我的陪產員也是建議不要剪會陰，才是最好的保護方式。這個過程可以參考以下影片，裡面的老師講解得非常詳細：

【影片連結】https://youtu.be/6gRdJjGC4l0

不少女性對會陰按摩有所恐懼，但就像使用棉條或月亮杯一樣，一開始的不熟悉和不適應感，隨著多幾次的練習，體內的肌肉也會慢慢放鬆。如果有伴侶幫忙按摩會更好，因為大著肚子自己按摩並不舒適。我的建議是在泡澡時進行會陰按摩，因為浴缸可以提供雙腳支撐。建議想嘗試的媽媽們，可以多試試看不同的地點與姿勢，找出最適合自己的按摩方式。一開始可能會有些灼熱感，如果堅持一週，會發現肌肉的延展性增加。可以使用讓自己放鬆的按摩油，或是用潤滑劑也可以，只要能讓手指順利進行按摩即可。

胸部按摩和手擠奶

孕晚期的媽媽們，除了面臨生產外，產後哺乳也是一大挑戰。因此，我從孕期35週開始，每天洗澡後進行胸部按摩，37週後則加入手擠奶練習。具體方法可以參考Sunny Huang的教學頻道，她是國際認證泌乳顧問，對新手媽媽非常有幫助。

【影片連結】https://youtu.be/D2vjpgNKb0I

我個人使用百靈牌美體刀組(綠色的按摩頭) 來按摩胸部，因為機器按摩比手動更省力，且不易用力過度。按摩手法由外向內，手擠奶則只能靠手指完成。 

攝取足夠的水分

在孕期，我每天攝取超過2公升的礦泉水，產檢時羊水數值一直保持良好。沒想到在37週時，羊水數值突然下降，醫生建議增加水的攝入量到2.5-3升。雖然部分醫生認為喝水量與羊水量無關，再加上37週後胎盤會慢慢老化，本來就可能影響羊水量，但為了確保寶寶能在充足的羊水中待到生產，多喝水這種無害且天然的方法還是值得一試。

吃椰棗 ＆喝覆盆子葉茶

不少Doula推薦椰棗(Datteln)能刺激子宮收縮，增強子宮肌肉，減少產後出血（請在孕後期吃，食用前也請諮詢妳的婦產科醫師或者助產士）。因此，我在預產期前十多天開始食用椰棗，並感受到明顯的胎動和不規則宮縮。研究文獻也支持孕後期食用椰棗有助於子宮頸擴張。

此外，我在懷孕後期也每天喝覆盆子葉茶(Himbeerblätter Tee)，據歐洲媽媽以及助產士說，有軟化宮頸的效果。建議食用前諮詢醫生或助產士。

【影片連結】https://youtu.be/D4m2aosVk4E

增加運動量和產前瑜珈

孕後期肚子變大後，媽咪們可能更喜歡躺在床上或沙發上休息，但為了讓寶寶更容易進入骨盆腔，醫生和助產士建議媽媽們，在身體可負擔範圍裡多走路、多動，進行產前瑜伽或坐瑜伽球轉動骨盆。在產程早期或活躍期中，這些活動能幫助減緩開指疼痛。

【影片連結】https://youtu.be/rpzBPqKgvGk

以上是我在懷孕後期等待生產時所嘗試和推薦的自然護理方法。當然，請先諮詢醫生或助產士，祝福每位媽媽都能有順利的生產經驗！