當夜幕低垂，莉莉走進空蕩的公寓，四周只剩冰冷的寂靜。每晚，她都打開手機，等著和在德國的十個月大寶寶進行視訊通話。螢幕亮起，寶寶稚嫩的小手向著她揮舞，她心頭一緊，既欣慰又心酸。她曾問自己：「為了工作而離開孩子，這樣的選擇值得嗎？」

親愛的德國台灣媽媽們，今天我們來探討一個牽動許多媽媽心緒的主題——分離焦慮。對多數家庭來說，分離焦慮是寶寶成長中必經的一段過程；然而，對於職業婦女，尤其是因工作而搬遷至異國他鄉的媽媽們，這種情感的糾結愈加深刻且難以抹平。當媽媽身處異國他鄉，與十個月大的孩子相隔千里時，該如何應對這種分離焦慮，並持續維繫與孩子的深厚連結？讓我們一起來深入了解。

分離焦慮的成因與發展歷程

分離焦慮一般在寶寶六到八個月大時初現，並在一歲左右達到高峰。此時正是寶寶開始學爬與學步的階段，隨著探索範圍的擴大，他們對主要照顧者的依賴也愈加強烈。這種依賴反映出寶寶對照顧者的情感連結，因此當媽媽或爸爸一旦離開視線，寶寶便會感到焦慮不安，甚至哭鬧不止。

其背後的原因在於寶寶逐漸理解了「物體恆存」的概念。根據著名認知心理學家皮亞傑的理論，寶寶在六到八個月大時開始發展這個認知，並在兩歲左右逐漸完全掌握。「物體恆存」指的是寶寶逐漸理解，即便看不見媽媽，她依然存在於他們的生活中。因此，當他們意識到媽媽離開時，他們會產生不確定感，因為他們害怕媽媽不再回來，這便是分離焦慮的根源。

職業媽媽的獨特挑戰

對於職業媽媽而言，分離焦慮往往不僅是孩子的問題，而是牽動自身情感的深層掙扎。像莉莉這樣的媽媽，因職業關係必須離開德國，前往亞洲工作，與十個月大的寶寶相隔千里，她所承受的不僅是寶寶的分離焦慮，還有自己無法輕易抹去的心靈掙扎。

莉莉分享道，每次結束一天的工作回到空蕩的公寓，她都感到一種難以形容的孤獨。她說：「視訊中見到孩子的時候，既欣慰又內疚，心中總是反覆自問，為了工作而做出這樣的選擇，究竟值不值得？」她的經歷不僅映照了許多職業媽媽的心聲，也讓我們看見職場與家庭之間那條艱難平衡的脆弱界線。

如何有效應對分離焦慮？

分離焦慮是孩子成長過程中的一部分，我們無法完全避免，但可以透過一些方法來幫助孩子更平穩地適應這段時期，並減輕媽媽因工作而與孩子分離的焦慮感。

• 建立視訊聯繫與儀式感
  現代科技的進步為異地家庭提供了珍貴的連結機會。莉莉分享說：「每天晚上我都會和孩子視訊，我們一起讀繪本、唱歌，這成為我們每日的親子時間。即使身在德國以外的地方，我也希望透過這種方式保持與孩子的情感連結。」這樣固定的聯繫儀式讓孩子感到媽媽的存在，並減輕分離帶來的不安。

• 不偷偷離開，給予孩子充分的心理預告

  當媽媽需要離開時，應提前告知孩子自己要去哪裡、何時回來，以建立孩子的心理預期。研究顯示，當孩子知道大人會回來時，焦慮感會大幅減少；而偷偷離開則容易加重他們的不安，並可能使孩子未來更加依賴照顧者。

• 建立溫馨的「再見儀式」
  固定的再見儀式能讓孩子感到安心，建立穩定的情感連結。例如，每次視訊結束前，莉莉會親吻螢幕並說：「媽媽很愛你，很快就會回來。」這樣的告別不僅讓孩子感受到媽媽的深情愛意，也在他們心中建築一份安全感。

• 保持平靜
  媽媽的情緒往往直接影響孩子的反應。如果在分別時媽媽顯得焦慮或不安，孩子也會察覺並被這種情緒感染。因此，以平靜且堅定的態度告別，讓孩子感受到這只是生活中的正常過程，將有助於減輕他們的焦慮情緒。

• 給孩子情感上的支持與理解
  當孩子因分離而哭泣時，我們應該表達對他們情感的理解，而非試圖完全避免分離。例如：「我知道你很想媽媽，媽媽也很想你，但媽媽需要去工作。等媽媽回來後，我們可以一起玩，好嗎？」這樣的話語不僅傳遞理解，更能讓孩子感到安全與支持。

分離焦慮與睡眠問題

分離焦慮常會影響寶寶的睡眠，因為當孩子感到不安全時，他們可能不願閉上眼睛，擔心媽媽會在他們睡著後離開。不過，這種影響通常是暫時的。莉莉發現，在她剛離開德國的前幾天，女兒小華的睡眠品質顯著下降，每晚頻繁醒來。「我想她是因為感到不安，不確定媽媽會不會回來。」莉莉這樣說道。

此時，媽媽們應避免過度安撫孩子，以免孩子對特定的安撫方式產生依賴，進而影響他們的睡眠習慣。相反地，我們應保持規律的作息，並給予孩子適度的情感支持。例如，莉莉在視訊中會對小華說：「媽媽晚上也要睡覺，等你睡著了，媽媽也會回來。」這樣的語言能讓孩子感到更安心，並幫助他們逐漸適應分離帶來的不安。

如何減少分離焦慮對睡眠的影響？

• 保持規律的作息
  即便分離焦慮對孩子的睡眠有所影響，媽媽們仍應盡量維持孩子原有的作息，讓孩子在規律中找到安全感。

• 適度回應孩子的哭泣
  當孩子因分離焦慮而哭泣時，媽媽可以適度回應他們的情感需求，但應避免過度安撫，以防止孩子形成新的哄睡依賴。

• 幫助孩子建立睡眠安全感：
  

  透過固定的睡前儀式，如讀繪本或唱搖籃曲，可以為孩子營造穩定的睡眠環境，讓他們感到更加安全。

分離只是暫時，而愛是永恆

分離焦慮是每個寶寶成長中必經的正常階段，然而，對於職業媽媽來說，這種情感上的糾結更為深刻。透過建立與孩子的日常聯繫、保持規律的作息以及適度的情感支持，媽媽們可以幫助孩子減輕分離焦慮，並在職業發展與家庭之間尋求到一種和諧的平衡。

莉莉深有感觸地說：「即便我身在德國以外的地方，我相信，透過每天的視訊通話和固定的親子時間，我與孩子的連結並不會因此而減弱。這段分離是暫時的，而我們之間的愛，則是永恆的。」這番話道出了無數職業媽媽的心聲——即使相隔萬里，愛始終是母親與孩子之間最堅實的橋梁。