當媽媽的旅程中，撫育寶寶有時候充滿挑戰，特別是在陌生的德國環境中。隨著寶寶逐漸長大，他們的作息需求也隨之變化。當你的寶寶進入8個月大時，可能會迎來一些睡眠和作息上的新挑戰。但別擔心，這裡有一些溫暖的建議，幫助你和寶寶順利度過這個成長階段，並充分利用德國的當地資源，讓這段育兒旅程變得更加舒心和順利。
8個月大的寶寶需要怎樣的作息？ 在8個月大時，寶寶的世界變得更加豐富，他們的身體和心智發展也達到一個新的里程碑。這個時候，寶寶的睡眠需求會有所改變，我們需要根據這些變化來調整寶寶的作息，幫助寶寶保持健康的睡眠習慣，讓他們有足夠的精力探索這個世界。
小睡次數的變化
大多數8個月大的寶寶開始從一天三次小睡過渡到兩次。這是正常的轉變，意味著你需要調整寶寶的白天作息，確保他們每次小睡都能充分休息，以促進更好的夜間睡眠。
清醒時間的延長
隨著小睡次數減少，寶寶的清醒時間會拉長。此時的清醒時段通常為2.5到3.5小時左右，具體取決於寶寶的作息狀況。這段時間可以增加寶寶的活動量，幫助他們消耗更多能量，進而促進晚上的深度睡眠。
夜間睡眠需求
寶寶通常需要10到12小時的夜間睡眠。白天小睡的時間分配，對夜間的長時間睡眠質量至關重要。你可以根據寶寶的作息變化，適時調整白天的小睡長度，確保他們晚上能夠一覺到天亮。
季節與睡眠的調整
在德國，季節的變化會影響寶寶的睡眠節奏。夏季的長日照可能導致入睡時間延後，而冬季的短日照則可能提前寶寶的睡眠時間。這些外部因素對寶寶的作息影響不小，因此靈活調整他們的睡眠安排至關重要。
應對8個月寶寶的「睡眠震盪期」
在8個月大左右，許多寶寶會經歷所謂的「睡眠震盪期」。這個時期，寶寶的睡眠模式可能變得不穩定。但別擔心，這其實是寶寶成長中的自然過程，只要以愛心和耐心陪伴，他們最終會重新找到穩定的作息。
運動技能與睡眠困擾
8個月的寶寶通常開始學習爬行或扶站，這些新技能的學習可能讓他們興奮不已，甚至影響到夜間的入睡。在德國，你可以為寶寶提供安全的遊戲空間，讓他們白天充分活動，這樣夜晚他們會更容易入睡。
心智發展與分離焦慮
隨著寶寶逐漸理解「物體恆存」的概念，他們可能會開始出現分離焦慮，擔心看不到媽媽就意味著媽媽不再回來。通過與寶寶玩「躲貓貓」等簡單的遊戲，可以幫助他們克服這種焦慮，讓寶寶明白媽媽總會回來。
善用德國的育兒資源
身在德國，你可以充分利用這裡豐富的育兒資源，幫助寶寶建立穩定的作息。
參加育兒講座和支持小組
德國的家庭教育中心（Familienbildungsstätte）經常提供各類育兒講座，特別是針對嬰兒睡眠和作息管理的課程。這些講座由經驗豐富的專業人士指導，能為你解答許多育兒過程中的疑惑。
利用當地的育兒書籍與應用
《每個孩子都能好好睡覺》（Jedes Kind kann schlafen lernen）等育兒書籍在德國很受歡迎，提供了許多實用的睡眠引導方法。此外，現代科技也可以幫助忙碌的媽媽們，像是「Baby Sleep Coach」等應用，能根據寶寶的作息需求，提供個性化的睡眠建議。
博客來書籍（中文版）連結：https://www.books.com.tw/products/0010925059?srsltid=AfmBOoq6nDnyM_ejH__S2ZexWYYBbDfFyuVzINj6iiZKBu4m7fDLAivU
德文原文書籍連結：https://www.amazon.de/Jedes-Kind-kann-schlafen-lernen/dp/3833836180
參與當地媽媽社群
德國社區有各種組織會定期舉辦媽媽聚會（Müttercafé），可選擇參加和其他媽媽多交流。也可以搜尋德國台灣媽媽群組，大多是非常溫暖的社群，妳可以在這裡結識其他身處德國的台灣媽媽，分享育兒經驗、交換生活小技巧，這不僅能讓你的育兒之路更加順暢，還有機會得到意想不到的友誼。
用愛與耐心打造穩定的作息
作息的調整是育兒中的一大挑戰，但它也是一個充滿愛與耐心的過程。首先，觀察寶寶的行為變化，如果他開始抗拒第三次小睡，這或許是他準備過渡到兩次小睡的信號。接著，可以通過規律的睡前儀式，這些儀式不需要太複雜，可以包括洗澡、講故事、聽柔和的音樂等，這些都能幫助寶寶放鬆，幫助寶寶更快入睡。
最重要的是，記得作息的建立是需要時間的！我們需要保持耐心，並相信這是一個循序漸進的過程。在這段旅程中，不妨善用德國的各種資源，尋求專業的建議和支持，讓自己在育兒的道路上更加輕鬆和安心。
結語
在德國陪伴寶寶成長，雖然充滿挑戰，但也充滿機遇。無論是當地的育兒資源，還是其他媽媽們的支持，這些都能成為你育兒旅程中的助力。當我們用愛和耐心引導寶寶建立穩定的作息，我們不僅能幫助他們健康成長，也能收穫更多的滿足與喜悅。
讓我們一同迎接這段美麗的旅程，用柔和與堅定陪伴寶寶走過每一個階段，共同迎接每個新的挑戰與喜悅。
