每年一月的第三個星期一,被許多人稱為年度的「藍色星期一」(Blue Monday)。這個概念源於2005年,當時一家英國旅行社聲稱通過一個「科學公式」計算出一月的第三個星期一是一年中最令人沮喪的一天。雖然這個說法缺乏科學實證依據,但它確實引發了我們對冬季情緒低落的關注。
而作為在異鄉生活的台灣媽媽,我們可能會在這個時期感到特別的孤單和憂鬱。冬天的德國天氣寒冷,日照時間短暫,再加上離家鄉遙遠,很容易讓人心情低落,陷入負面情緒。但這些感受很可能是暫時的,這篇文章正希望為妳提供一些心靈保健的好方法。
為什麼是年度藍色星期一?
相對於北回歸線穿越過的亞熱帶氣候,高緯度德國的冬季,晨光晚現,夕陽早沉。當我們清晨送孩子上學時,天還是暗的;而下午接孩子放學時,天又黑了。這種短暫的日照時間,再加上寒冷以及陰多晴少的天氣,常常讓我們感到特別疲憊。
一月中旬,節慶的歡樂氣氛已經逐漸消失,新年的希望感似乎也慢慢褪色。就連元旦才剛訂定的新目標,譬如天天運動或早睡早起等,可能也面臨首次破功,取而代之的是日常生活的瑣碎與壓力,以及看似永無止盡的育兒任務。
認識冬季憂鬱
冬季憂鬱症,也稱為季節性情感障礙(SAD),是一種在冬季月份較為常見的情緒低落狀態。它的症狀可能包括:
- 感到疲倦和缺乏能量
- 睡眠模式改變,常常想要多睡
- 食慾增加,特別是對碳水化合物的渴望
- 難以集中注意力
- 感到悲傷、焦慮或無價值感
認識到這些症狀是很重要的,因為了解自己的情緒狀態是邁向改善的第一步。
科學解析:為什麼冬季特別容易情緒低落?
從科學角度來看,冬季憂鬱與多個因素有關:
首先是光照不足導致的生理變化。陽光不足會影響我們體內褪黑激素的分泌,這種荷爾蒙與睡眠-清醒周期密切相關。同時,維生素D的缺乏也會影響我們的情緒調節。
其次是活動量的減少。寒冷的天氣讓我們更傾向待在室內,缺乏運動不僅影響身體健康,也會降低心理韌性。
異鄉媽媽的獨特挑戰
作為在德國生活的台灣媽媽,我們面臨著獨特的挑戰。除了要適應德國的氣候和生活方式,我們還要:
- 克服語言障礙,無論是在日常生活中或在教育孩子方面
- 平衡德國和台灣的教育理念,為孩子創造最好的成長環境
- 在缺少原生家庭支持的情況下,小家庭獨立承擔育兒責任
- 處理文化差異帶來的身份認同困惑
這些挑戰在冬季顯得格外沉重。當我們看到朋友圈裡台灣親友分享的陽光燦爛、美食滿桌、熱鬧相聚的照片時,內心的思鄉之情更是容易被激起。
突破冬日憂鬱的實用策略
1. 建立光照療癒計劃
在德國以及其他高緯度地方,即使是陰天,戶外的光線也比室內強得多。建議:
- 每天固定時間進行戶外活動,就算只是散步去超市採購
- 在家中選擇明亮的位置放置工作桌
- 考慮使用光療燈,特別是在室內日照不足的時間或地點
- 打造溫暖的生活儀式 創造屬於自己的冬季儀式能夠給予心靈慰藉:
- 準備一杯熱薑茶或桂圓紅棗茶,享受台灣味道的溫暖
- 使用 香氛水氧機,搭配不同精油營造舒適空間:
- 睡前以薰衣草精油幫助入眠
- 早晨使用檸檬草精油提振精神
- 感到低落時點上茉莉或甜橙精油撫慰心情
- 準備一條舒適溫暖的毛毯,享受閱讀時光
3. 保持運動習慣
運動能夠刺激體內釋放快樂荷爾蒙。在天候不佳的日子,也可以選擇在家中跳舞、做瑜伽、超慢跑,或是參加團體室內運動課程,都是不錯的選擇。記住,持續的小運動比偶爾的大運動更有效。
4. 均衡飲食
冬天我們常常會想吃高熱量食物,但均衡的飲食更有助於穩定情緒。多攝入富含維生素D的食物,如魚類、蛋黃和強化乳製品。也可以考慮直接補充維生素D,但請先諮詢醫生的建議。
5. 融入德國冬季文化
與其抗拒德國的冬天,不如主動擁抱當地特色:
- 參與德國傳統的冬季活動,如滑雪或溜冰
- 走訪溫泉浴場(Therme)或三溫暖(Sauna),體驗德國也有的養生文化
- 學習製作德國傳統的冬季美食,如薑餅或熱紅酒
6. 強化社交支持網絡
在異鄉,建立支持網絡特別重要:
- 加入當地台灣媽媽群組,定期參與線上或線下聚會
- 與孩子的德國同學家庭建立友誼關係
- 善用科技與台灣親友保持聯繫,固定時間視訊聊天
7. 專業協助與自我照顧
如果發現自己持續感到低落,不要猶豫尋求專業幫助:
- 諮詢家庭醫生,了解是否需要補充維生素D
- 尋找語言相通的心理諮商師
- 參加正念減壓,冥想或瑜伽課程
給異鄉媽媽的溫暖提醒
感到低落是常見的現象,這並不代表妳不夠堅強。相反,承認自己的情緒並尋求幫助,正是一種智慧和勇氣的展現。
在德國的生活雖然充滿挑戰,但也帶來了獨特的成長機會。我們在這裡不只是在養育孩子,也在書寫自己的人生故事。每一個克服困難的經歷,都讓我們更加堅強;每一次文化的碰撞,都讓我們的視野更加寬廣。
展望春天
就像德國人常說的:「沒有永恆的寒冬,而春天終將赴約。」(Kein Winter währt ewig, kein Frühling versäumt seinen Einsatz.)。當妳看到這篇文章時,或許正站在「藍色星期一」的門檻前。請記住,這只是生命長河中的一個短暫時期。很快,春天的氣息就會悄然而至,樹梢會重新發芽,空氣中會瀰漫著花香,而我們的心情也會隨之明媚起來。
讓我們一起期待春天的到來,相信每一個明天都充滿希望。因為我們不是一個人在戰鬥,媽媽互助銀行期許和妳互相扶持,共同成長。
願每一位遠在海外的台灣媽媽都能找到屬於自己的陽光,在異鄉的生活中綻放出最美麗的光彩。